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孕產期瑜伽,幫你度過孕期最后的階段
2018-11-12 亞協體育整理發布
孕產期的最后階段該怎么面對呢?到微博上一搜,可以看到其實很多明星都是在用瑜伽來放松休息的,那么小編就跟大家分享下孕期瑜伽的注意點吧。

孕產期瑜伽,幫你度過孕期最后的階段

將要出生的寶寶顯得格外淘氣,活潑好動的他顯然在狹小的子宮里感到委屈了,要有更大的空間才能施展開拳腳。于是他會自然的選擇合適的出口,等待著來到這美麗多彩的世界。

臨產的幾周里,媽咪的心緒更應該保持穩定。良好的待產心態,是順利分娩的前提。不必焦慮,不必害怕,經過10個月的孕育,一個健康又漂亮的小嬰兒馬上來到你溫暖的懷抱。那份親情,那種幸福,只有當了媽媽才有深刻體會。放松一下吧,找個安靜的空間,只有你和寶寶的空間,盡情享受寶寶最后在腹中的短暫時日。一旦寶寶出生,他將是獨立的個體,有自己的思想,不再是那個依附于媽媽胎盤生存的小生命了。

每天堅持15分鐘的瑜伽呼吸法和束角式開胯練習,為分娩時的呼吸及產力做好充分的準備。播放一段優雅動聽的旋律,選擇蒲公英式呼吸法,束角坐姿,腳心相對,胯自然打開,放松胯根處和腹股溝。兩手放于兩膝或向后撐地,平靜自然地呼吸,盡量張開大腿內側。或閉目養神,或注視腹部寶貝胎動,心中充滿幸福和安詳感。可以先做幾次骨盆底肌提升練習,為分娩時產力作準備。配合呼吸,吸氣時主動收緊會陰及肛門處,讓收縮的陰道肌肉刺激骨盆底肌向上提升并充滿彈性。隨著呼氣再慢慢放松,反復幾次練習后,進入瑜伽簡易冥想。想象寶寶可愛的小模樣,純凈的眼神中期待著媽媽的呵護和愛……

孕期最后階段,保持愉快的心情,按時進行孕檢。小寶寶就像即將長熟的瓜果,隨時都有可能降臨呢!虔誠地期待媽咪和寶寶第一面平安、幸福的難忘瞬間!

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