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孕期做瑜伽有哪些注意點?
2018-11-01 亞協體育整理發布
很多媽媽為了寶寶的健康,孕期都不會去吃藥,生了病也是自己扛著,但就算不吃藥,生病對孩子也還是會有影響的。所以在最開始,我們就應該杜絕可能的問題,如均衡飲食,定期運動等。現代不少媽媽們用瑜伽來代替運動,那么孕期瑜伽有哪些注意點呢?

孕期做瑜伽有哪些注意點?

整個妊娠期間,鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用,強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃,所以不要過于苛求自己。因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次,所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法,心率與年齡的對應關系如下表,可以用心率測量計測量,也可以通過測脈搏的方法,把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內側,即大拇指的的下方,摸到脈搏,如果摸不到,可以在頸部摸到較強脈搏,即將食指和中指放于頸部一側,頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數,乘以六,即得出自己的心率。

另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續講話,無需停下來喘氣,說明心率在正常范圍內,鍛煉強度合適,如果氣喘、說話困難,那么就要減小活動量,直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常范圍之下,但那才是正常鍛煉強度時的心率。

孕期和月子里的大量進補讓幸福中的新媽媽身材走樣。塑形瑜伽可以很快排除子宮內的淤血,將松弛的腹部及時練得恢復彈性,有許多瑜伽姿勢還可以將因生產而松弛的產道練得更緊,以便于產后生活質量的提高。一些身體扭轉的姿勢,能消除兩腰側壁的多余脂肪,同時按摩腹部內臟器官,也能增強脊柱的彈性;做一些俯臥后仰的姿勢,能將臀部重心上移。

產后瑜伽最好等月子過后。產后練習瑜伽的優勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態,更容易完成某些姿勢。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,產后聯系瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛。

建議準媽媽可以在孕13-28周時做孕婦瑜伽,在28周后主要以冥想為主,輔以簡單的瑜伽體位法練習!

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