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瑜伽輪能對我們自身帶來什么好處
2019-07-30 亞協體育整理

  一、維持動作完成的穩定性
 

  像瑜伽磚,瑜伽抱枕等瑜伽用具就可以給我們的身體提供一點支撐的能力,幫助我們更好的完成標準動作同時可以稍輕松的保持住動作,提高身體的穩定性。
 


 

  我們將瑜伽輪平放在地面上,右腿膝蓋跪在上面,左腿向前伸展屈膝,將雙腿大腿拉抻成一個水平線上,手臂向上舉起抓住另一只手,用右側手臂勾住抬起的右腳。
 


 

  雙腳站在地面上,手臂向前伸出按住地面,雙腳靠近頭部將上半身固定倒立,再將左腿向上伸展再向后拉抻的過程中將右腿抬起,雙腿前后拉抻。
 


 

  將瑜伽輪抵住墻壁放置在地面上,手臂在瑜伽輪上地面伸直倒立,同時我們用頭部抵住瑜伽輪,雙腿成屈膝狀態慢慢抬起,完成倒立保持半分鐘。
 

  二、輔助拉抻未舒展的韌帶
 

  在我們完成一些伸展難度大的體式時如果雙手夠不到腳掌,就用瑜伽伸展帶來輔助完成動作,其具有彈性可以幫助伸展韌帶并保持更長的停留時間。
 


 

  站在地面上,左腿向前邁出一大步,將瑜伽輪放在右腿大腿下方支撐大腿,同時加大雙腳之間的距離拉抻雙腿韌帶,上半身向后拉抻同時雙手舉起向后拉抻。
 


 

  讓我們坐在地面上雙腳并在一起膝蓋向上頂起,讓腳后跟靠近臀部。同時將瑜伽輪放在我們背后,身體向后仰在瑜伽輪上,手臂向后抓住瑜伽輪,頸部發力將頭部抬起。



 

  一個靠近墻壁的倒立動作,過程中我們可以一瑜伽輪作為輔助工具完成動作。雙手抓住瑜伽輪用手肘及頭部頂著地面倒立,雙腿屈膝向后抵住地面。
 

  三、幫助身體緩慢過度難度
 

  此篇體式都會使用的瑜伽輪,在動作完成時支持身體調整姿勢,同時也可以按摩我們的小腿大腿柔軟韌帶舒展緊張的肌肉,從而給身體一個適應時間去加強難度。
 


 

  坐在地面上背部躺在瑜伽輪上,臀部抬起讓肩膀及頭部觸碰到地面,雙手在地面上抓住瑜伽輪的兩側,右腳踩在瑜伽輪上,將左腿向上伸直,再雙腿交換完成動作。
 


 

  身體向下趴在瑜伽輪上,身體向前移動讓下巴觸碰到地面,手臂彎曲支撐地面防止身體滑動,腹部抵住瑜伽輪的同時將我們的雙腿屈膝向上抬起,像一個兇猛的蝎子一樣。
 


 

  第一步很簡單我們的雙腿屈膝蹲下的同時。將上身向前伸展,用手掌抓住瑜伽輪手肘按在地面上,左腿向上拉抻將右腿也抬起,控制身體重心保持好動作。

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