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瑜伽球也能練背?推薦這幾個動作
2019-07-26 亞協體育整理

  瑜伽理療中,要真正緩解腰背部疼痛,除了瑜伽的拉伸,加強背部力量更是關鍵!那么瑜伽球就有話要說了!

  動作一:
 

球瑜伽
 

  腹部俯臥在瑜伽球上,雙腳分開與髖同寬

  雙手放在頭部的后側或者打開側平舉

  吸氣延展脊柱,呼氣慢慢的延展胸腔

  上背部向上,保持5-8個呼吸

  重復練習5-8組
 

  動作二:
 

球瑜伽
 

  從動作1開始,身體向左扭轉打開

  保持5-8個呼吸,換另一側

  也可以動態配合呼吸練習5-8組
 

  動作三:
 

球瑜伽
 

  雙腳放在瑜伽球上,雙手分開與肩同寬

  收緊核心,大腿肌肉收緊

  進入斜板式,保持5-8個呼吸
 

  動作四:
 

球瑜伽
 

  在動作3的基礎上,收緊核心

  雙手慢慢向前走

  同時瑜伽球慢慢的向前滾動

  然后向后走,將瑜伽球還原

  重復練習3-5組
 

  動作五:
 

球瑜伽
 

  跪立在墊面上,雙小臂放在瑜伽球上

  收緊核心,雙腳分開與髖同寬

  大腿收緊,進入屈肘板式

  保持5-8個呼吸
 

  動作六:
 

球瑜伽
 

  仰臥在瑜伽球上,屈雙膝

  雙手側平舉,身體向右扭轉

  軀干呈“C”型,保持5-8個呼吸,換另一側

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