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瑜珈輪的用法有哪些?需要注意哪幾點
2019-06-26 亞協體育整理

  很多瑜伽人喜歡借助瑜伽輔具練習,以達到更好的練習效果或者增強瑜伽趣味性,比如:瑜伽輪、瑜伽磚、瑜伽球。
 

  其中的瑜伽輪很受瑜伽人喜愛,不僅是用瑜伽輪做瑜伽體式更有趣,拍照也美,更重要的是瑜伽輪能夠很好地按摩脊柱、柔軟后背,提高平衡力、強化核心力量。
 

  今天,亞協體育小編就帶大家玩轉瑜伽輪!
 

  一、打開胸腔
 

瑜珈輪
 

  雙手向上延展,抓住瑜伽輪兩側,保持10次呼吸
 

  二、高位弓步
 

瑜珈輪
 

  很多人做高位弓步后面的腿會彎曲,用瑜伽輪支撐大腿前側
 

  三、滾背
 

瑜珈輪
 

  躺在瑜伽輪上,雙腳踩地,雙手放在地面,緩慢滾動向后,再滾動向前,注意保持平衡
 

  重復10次
 

  四、半仰臥束角式
 

瑜珈輪
 

  做束角式,背部躺在瑜伽輪上,頭部盡量貼合瑜伽輪
 

  保持1分鐘
 

  五、半仰臥英雄式
 

瑜珈輪
 

  膝蓋相觸,小腿分開,背部放在瑜伽輪上
 

  雙手合十,手臂往頭頂方向延展,頭部自然下垂
 

  保持1分鐘
 

  六、動態斜板式
 

瑜珈輪
 

  雙手撐地,腳背放在瑜伽輪上,如果自己做不到,可請小伙伴幫忙
 

  推動瑜伽輪向后,來到斜板式,再向前,重復10次
 

  注意腳背緊貼瑜伽球,緩慢移動
 

  七、半幻椅式
 

瑜珈輪
 

  左腳伸直,放在瑜伽輪上,腿指向上回勾,彎曲右膝,雙手合十放在胸前
 

  保持10次呼吸,換另一側
 

  八、單腿下蹲
 

瑜珈輪
 

  右腳踩在瑜伽輪上,左腿伸直回勾,雙手合十手指張開
 

  保持10次呼吸,換邊重復
 

  九、瑜伽蹲

 

瑜珈輪
 

  雙腳踩在瑜伽輪上,膝蓋往兩側打開以保持平衡
 

  雙手合十胸前,保持10次呼吸
 

  注意安全
 

  瑜伽輪使用小貼士:
 

  1. 練習時要注意安全,可請小伙伴幫忙;
 

  2. 亞老師推薦的輪瑜伽體式,難度不盡相同,請各位伽人有選擇的練習,循序漸進;
 

  3. 女生生理期時不易做扭轉腰部的動作;

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