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瑜伽伸展帶有什么用?可以做哪些體式?
2019-06-24 亞協體育整理

  特點及功用

瑜伽繩,瑜伽伸展帶
 

  一、伸展帶一般又稱為是瑜珈繩,不具彈性,除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外;
 

  二、還可藉由伸展帶僅實地扣住身體,讓二只手可以空出來,做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。
 

  三、初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時,若加上些許的輔助工具,以及瑜珈老師的指導,便可以更得心應手!
 

  四、在練習腰部彎度或腿部伸展動作時,可作為提腳或是腰部依靠力之用。
 

  資深的瑜伽練習者身體韌性總是特別好,初學者一般不能要求自己去達到那種程度,有些動作還是需要一些輔助道具的,今天給大家介紹一個:瑜伽伸展帶。這種瑜伽道具一般在什么時候使用呢?一起來看看吧。
 

  1、單腿背部伸展式
 

  山式站立,抬起右腿將伸展帶纏繞右腳腳掌,將右腳放于左大腿前側,彎曲髖關節向下,右手在背后拉住伸展帶,左手著地。
 

資深的瑜伽練習者身體韌性總是特別好,初學者一般不能要求自己去達到那種程度,有些動作還是需要一些輔助道具的,今天給大家介紹一個:瑜伽伸展帶。這種瑜伽道具一般在什么時候使用呢?一起來看看吧。
 

  2、站立前屈伸展式
 

  山式站立,將伸展帶放于雙腳腳心處,雙手抓住伸展帶。彎曲髖關節向下,背部伸展,用力拉伸伸展帶,感受大腿后側肌肉的拉伸。
 

瑜伽伸展帶,讓你這六個瑜伽體式更加輕松
 

  3、躺臥式
 

  躺在地上,用伸展帶纏繞前腳掌,肘部彎曲,雙臂用力。背部放松,緩慢地向上拉伸展帶,使左腿不斷拉伸。
 

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  4、舞王式
 

  山式站立,雙腿并攏,彎曲左膝蓋,用伸展帶纏住左腳,左膝蓋向后向上,外旋肩膀和手肘,兩手抓住伸展帶向上延展,肩膀外旋,左腿持續上提,胸腔上提,打開胸腔更多。
 

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  5、側角伸展式變式
 

  跪立姿態,伸展帶纏繞左腳,將左腿向一側打開,回勾腳趾,右手向前著地,左手抓住伸展帶向上拉伸。將側腰彎曲展開。
 

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  6、直立抓趾平衡
 

  山式站立,彎曲左膝,將伸展帶纏繞左腳,慢慢伸直左腿,將左腿盡量向外打開,保持兩條腿在一個平面,感受腿部的拉伸。
 

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  瑜伽伸展帶,會更好的幫你活化肩背肌群,特別適合肩周炎和背部僵硬者,讓你越來越舒服的達到理想的韌性!還能更好的拉伸腿部肌肉,讓腿部變得越來越纖長!

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