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什么樣的瑜伽體式越練越上癮
2019-08-08 亞協體育整理

  一、魚式
 


 

  今天的瑜伽體式圍繞著瑜伽輪展開,所以在練習前你應該準備一個輔助工具——瑜伽輪。
 

  體式詳解:坐山式,將瑜伽輪橫放放在身體后方。雙手五指分開,撐在髖部兩側。右腿疊放在左腿上,膝蓋彎曲,左腳掌踩在地面上。背部向后彎曲,臀部向上抬起,背部沿著瑜伽輪的曲線向后舒展。
 

  二、簡易鴿式變式
 


 

  瑜伽輪的作用非常大,它不僅可以改變體式中固有的模式,還可以增加動作打開的幅度。
 

  體式詳解:雙膝跪地,小腿前側與腳背貼地。左腿向前邁一大步,腳掌踩在地面上。將右大腿放在瑜伽輪上,右手向前伸五指張開撐地,腰部向左后方轉動,右膝彎曲,右腳向上抬起,左手抓住右腳向身體方向用力。
 

  三、鶴禪式
 


 

  當然像做類似鶴禪式的手臂支撐體式,瑜伽輪就可以在幫助增加身體平衡的同時,給手臂省力。
 

  體式詳解:山式站立,膝蓋彎曲,身體向下深蹲。手臂向前伸展,膝蓋,抵在錢我出,雙手放在身體前側地面上。身體向前傾斜。手臂用力,雙腳向上抬起。腿部動作保持不變。身體穩定后,右手放在瑜伽輪上。
 

  四、船式
 


 

  在瑜伽輪上做船式并不容易,這需要你特極為熟悉身體的結構,臀部和瑜伽輪配合完美。如果你自己毛手毛腳,這個體式肯定沒有辦法完成。
 

  體式詳解:臀部坐在瑜伽輪上,脊背向后傾斜,雙腿向上抬起。膝蓋彎曲,雙手于胸前合十。做這個動作是需要慢慢的找到平衡。
 

  五、頭倒立
 


 

  在做這個體式練習時,要注意腹部是不變的。有了瑜伽輪的幫助,身體就可以停滯在某一個位置上,這增加了腹部肌肉的鍛煉。
 

  體式詳解:將瑜伽輪擺在身前,做下犬式。頭頂頂地,手肘屈起放在頭部兩側地面上,雙手抓住瑜伽輪兩端。腳趾蹬地,雙腿用力向上抬起,身體呈頭倒立的姿勢。隨后,膝蓋彎曲,大腿平行地面,身體向后傾斜,背部靠在瑜伽輪上。

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