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瑜伽單腿側展式怎么做才好看?
2019-08-07 亞協體育整理

  單腿側展式
 

  練習步驟
 

  1. 坐角式進入,右手把右腿帶回,腳掌心放在左側大腿根處,臀肌外展,保持左腿回勾。
 


 

  2. 吸氣,抬左手向上,呼氣,我們來做一個扭轉。飽滿地吸氣,脊柱不斷向上延展。
 


 

  3. 下一次吸氣,抬起右手向上,呼氣,向左側。
 


 

  小貼士:
 

  注意胸腔不要向前找地板,右肩向右向后打開;
 

  骨盆不要翹起,拉伸側腰的位置
 

  練習功效
 

  練習單腿側伸展式,身體兩側腰部的肌肉得到很好的拉伸,減少腰腹贅肉,改善消化不良和便秘。
 

  同時,背部區域循環加強,背部的漲痛也得到了緩解,可以柔軟脊柱,增強脊柱彈性,滋養后背神經系統。

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