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練習哪些瑜伽體式能夠鍛煉核心力量
2019-08-07 亞協體育整理

  相比于存在風險性的仰臥起坐,小編推薦大家用瑜伽中的靜態動作來加強核心,安全又有效。
 

  船式

  坐立,保持坐骨著地,需要的話彎曲膝蓋,如圖,雙手往前延展,保持10次呼吸,重復3次。
 

  橋式
 

  仰臥,彎曲膝蓋,雙腳踩地,對齊膝蓋,抬起臀部向上,雙手在下方十指交扣,胸椎展開,脖子后側拉長,保持10次呼吸,重復3次。
 

  蝗蟲式
 

  俯臥,雙腳繃腳背,與髖同寬,雙手往后延展,吸氣抬起雙腿和胸腔,保持10次呼吸,重復3次。
 

  斜板式
 


 

  雙腳踩地,與髖同寬,雙手撐地,對齊肩膀,腹部核心內收,拉長腰椎,保持10次呼吸,重復3次。
 

  側板式
 


 

  右手撐地,對齊肩膀,右腳外側著地,雙腳并攏回勾,右手向上延展,腹部內收,保持10次呼吸,換邊,重復3次。

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