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女人做這7個瑜伽體式,永遠不輸給年齡
2019-08-06 亞協體育整理

  01、快樂嬰兒式
 


 

  功效:
 

  能緩解經期時下背部酸痛。而平日有背部問題者,睡前也可習練達到放松效果。
 

  注意:1.肩頸后側躺平在墊子上,不要抬離墊面。2.膝蓋盡量靠近腋窩,如果做不到,可以手抓腳踝或小腿脛骨。3.胸腔打開,尾骨朝向地面。
 

  02、加強側伸展式
 


 

  注意:
 

  1.從腹股溝的位置開始折疊,注意微收小腹保護腰椎。2.前腳內側向下扎根,啟動前側大腿內側,避免前膝蓋承受壓力。3.保持后側大腿激活收緊,腳跟向下扎根。4.膝蓋保持伸直,重量平均放在兩腳之間。
 

  03、上輪式
 


 

  注意:1.輪式需要肩關節、手腕、髖部的靈活性,以及胸腔的打開!2.所以,輪式前需要進行肩膀、胸腔、手腕和髖部的熱身。3.一定要練好腿部和手臂的力量,腳掌和手掌往下推地壓實。
 

  04、三角式
 


 

  注意:
 

  1.活躍腹臟器官、腺體及神經系統,提升身體柔韌度。2.增強髖關節和側腰部伸展,強健大腿,去除腰圍脂肪。
 

  05、套索式
 


 

  注意:
 

  1.拉長脊柱,不要胸腔塌陷;2.從中心開始扭轉,而不是只用四肢肌肉扭轉;3.注意胸腔和骨盆要反向轉動,只有上半身在扭轉。
 

  06、肩橋式
 


 

  功效:1.鍛煉臀部,下背部肌肉;2.提高核心穩定性和協調力;
 

  注意:1.保持身體的穩定,不要過多的晃動。
 

  2.臀部要夾緊!
 

  07、頭碰膝式
 


 

  功效:拉伸腿部后側,塑造腿型,能使脊柱及身體的后半部分充分伸展,腹部器官得到按摩、擠壓,對神經系統和內在器官很有益處,緩解坐骨神經痛。
 

  女性身體在不同的時期會有不同的變化,所以會更加關注自己的身體,通過瑜伽的方式和身體能夠取得更好的連接,可以幫助女性調整內心和外在,讓你的美由內而外煥發出來!

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