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清除其他多余垃圾?這個體式可不能錯過
2019-08-06 亞協體育整理

  沒錯,我們今天就是專門來教大家如何排毒的!都說“男人練腰,女人練髖”,從這句話就知道【髖】對女人的重要性。
 

  【開髖】對練習瑜伽的仙女兒們來說肯定不陌生。開髖是針對骨盆區域的練習,有利于清除骨盆垃圾,滋養喚醒骨盆區域的能量;
 

  坐立蛙式
 

  練習步驟
 

  臀部可以坐在腳后跟,也可以坐在雙腳中間的地板上,膝蓋向外打開,可以同時做一些肩關節的練習。
 


 

  抬手向上,雙手相對,右手抓住手臂外側。吸氣,呼氣向下,大臂內旋,向下落。然后做反方向練習。
 

  易錯點
 

  1、注意,觀察你的肋骨沒有向前推出,也沒有塌腰,卷尾骨,腹部回收、肋骨回收,背部挺直。

  2、你的左臂不要向前去推頭部,沒有含胸弓背,去感受你的脖頸依靠在左大臂上。
 


 

  俯臥蛙式
 

  橫跪于墊面,再次讓雙膝向外推,大腳趾輕輕相觸。
 

  隨后,把小腿打開來到兩側,雙腳回勾,感受雙膝慢慢向外打開,屈手肘,嘗試一點一點精進。可以的話讓髖關節完全落下。
 


 

  在這里可以保持,也可以繼續向前,額頭觸地,也可以雙手手背交疊,額頭放手背。
 

  錯誤姿勢
 


 

  雙髖沒有過分向前,這樣的話髖關節是沒有感覺的:
 

  練習功效
 

  這個體式給髖關節內側和雙腿的內側可以做一個疏導,對于拉伸大腿內側有很好的幫助,配合肩部的運動,可以在開髖的時候同時開肩,清除骨盆垃圾,促進骨盆區域的血液循環,滋養女性,好處多多的瑜伽體式,小仙女們get了嗎?

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