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學會這4個體式,提升氣勢緊致身材
2019-07-29 亞協體育整理

  一、幻椅式
 


 

  步驟:
 

  1.山式站立,雙腿并攏彎曲,臀部向下坐。

  2.臀部下沉至大腿與小腿呈直角,身體保持直立。

  3.雙手伸直上舉,堅持30秒。
 

  二、上犬式
 


 

  步驟:
 

  1.俯臥開始,雙腿伸直向后伸展,雙手在胸部兩側撐地。

  2.雙手伸直撐起身體,雙腿繃直,挺直腰背。

  3.肩膀向后打開,堅持30秒。
 

  三、單腿橋式
 


 

  步驟:
 

  1.仰臥開始,雙腳踩地,雙手自然貼地。

  2.雙腳用力抬起身體,注意手無需用力。

  3.收緊腹部臀部防止身體下沉,抬起右腿伸直上舉,堅持20秒換腿。
 

  四、單腿輪式
 


 

  步驟:
 

  1.仰臥開始,雙腳踩地,雙手向后翻轉在耳側撐地。

  2.雙手雙腳用力抬起身體,調整動作使身體呈拱形。

  3.頭部向下,堅持15秒。

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