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親子瑜伽體式及引導詞分享
2019-06-10 亞協體育整理

  先來了解下——兒童瑜伽的4大原則
 

  1、選擇緩慢又舒展的瑜伽體式

  2、發揮孩子的想象力

  3、做出瑜伽體式后,暫時靜止不動

  4、瑜伽體式做完之后要休息
 

  接下來,深圳亞協體育小編給各位推薦幾個適合寶貝的瑜伽體式及引導詞,有孩子的瑜伽人帶著孩子練起來吧!
 

  「親子瑜伽,建議選擇更具趣味性的瑜伽體式。」
 

  一、樹式
 


 

  【引導孩子話語】

  “這是一顆什么樹呢?是楊樹還是柳樹?”
 

  【練習方法】

  并攏雙腳站立;

  用手幫忙將右腳掌踩在左大腿根部

  「或靠近的位置」;

  雙手合十;

  盡量保持穩定,也可以左右搖擺;

  然后換另一只腳試試!
 

  【引導孩子話語】

  “像大樹一樣茁壯,深深的扎根,直直的成長”
 

  二、下犬式
 


 

  【引導孩子話語】

  “看看小狗伸懶腰了,是不是好舒服啊?”
 

  【練習方法】

  雙手雙腳著地;

  將臀部抬起向上;

  伸展背部,身體呈倒V字型;

  停留幾個呼吸后回到原位;
 

  【引導孩子話語】

  “小狗舒服的汪汪叫,讓我們一起汪汪叫吧”
 

  三、束角式
 


 

  【引導孩子話語】

  “我們是抓住自己腳丫的小白兔!”
 

  【練習方法】

  坐姿雙腳掌掌心相對;

  雙手抓住雙腳掌

  嘗試讓額頭去觸碰腳趾

  停留幾個呼吸后回到原位;
 

  【引導孩子話語】

  “小白兔不要動,看看誰的耳朵最長?”
 

  四、蜥蜴式
 


 

  【引導孩子話語】

  “蜥蜴蜥蜴靜靜等,數一數多少只?”
 

  【練習方法】

  一腳在前一腳在后呈弓箭步;

  雙手掌輕輕撐地;

  嘗試讓骨盆去靠近地面;

  然后慢慢換另一只腳在前;
 

  【引導孩子話語】

  “蜥蜴來了不要怕,我們可以很勇敢!”
 

  五、輪式
 


 

  【引導孩子話語】

  “圓圓的一個輪,像不像月亮?”
 

  【練習方法】

  仰臥在墊子上,雙腳掌踩地;

  雙手在頭的兩側推地;

  輕輕的將骨盆推向天花板的方向;

  「請在專業瑜伽老師指導下練習」
 

  【引導孩子話語】

  “我們都是又圓又大的月亮哦!”

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