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親子瑜伽怎么排課?親子瑜伽排課思路
2019-04-09 亞協體育整理發布
親子瑜伽在現在也是比較受歡迎的瑜伽課程,既能幫助媽媽們調理身體,也能促進母子的關系,可謂是一舉兩得。那么身為瑜伽老師,我們要怎么給親子瑜伽排課呢?小編在這里給一個大概的引導。

親子瑜伽怎么排課?親子瑜伽排課思路

手腕:簡易坐姿,雙手握拳,雙臂伸直向前與肩同寬。手指分開,指尖向下

壓低,調息1次。手腕翻轉,雙手相對貼緊,指尖向上,調息1次,循環練習10次。雙臂伸直向前與肩平行,雙手握拳,順時針選裝手腕10次。逆時針旋轉手腕10次。

●腳踝:坐姿,雙腿伸直,雙手撐地。呼氣,腳背繃直,趾尖向前。吸氣,趾尖內勾,膝蓋伸直。循環練習10次。雙膝伸直,腳尖由內向外慢慢畫圓圈10次。雙膝伸直,腳尖由外向內慢慢畫圓圈10次

●腳背:腳背繃直,膝蓋伸直,后背立直。吸氣時雙繃腳,呼氣時雙勾腳,連

續做3-5次

親子瑜伽怎么排課?親子瑜伽排課思路

2)體位練習:

●推磨式:母子相對坐立,以不感到吃力的姿勢,盡量將雙腿打開,寶貝雙腳踏在媽媽雙腿內側,輔助媽媽打開雙腿。母子雙手相握,背部盡量挺直;緩緩將身體向寶貝右方壓低。媽媽緩緩帶動寶貝身體由右方畫圓圈向媽媽方向前傾。媽媽緩緩帶動寶貝身體畫圓圈向寶貝身體左側壓低。媽媽緩緩帶動寶貝身體畫圓圈向后仰,連續做10次。反方向再做1遍。

●蹬自行車式:仰臥,雙手放于體側,掌心向下。吸氣,慢慢伸直雙膝向上,與地面垂直。調息3~5次。順時針雙腿輪流做腳踏車式,努力蹬10次,并保持調息10次。再逆時針蹬腳踏車式,膝蓋伸直,調息10次。

●小蛇式:母子俯臥躺好,雙手曲臂與兩側向后仰頭像眼鏡蛇一樣,調息3~5次,雙手伸直,身體向左側轉動,眼睛像左看,反面相同。

●藏貓貓式:母子與寶貝面對面雙膝跪好,曲臂低頭,吸氣向上抬頭,呼氣還原。

●跨坐式:媽媽仰臥,雙腿與肩同寬,彎曲雙膝。寶貝站立,雙腳站在媽媽身體兩側。寶貝慢慢坐在媽媽腹部,母子雙手相握。

3)趣味放松:

●愛撫式放松:媽媽簡易坐姿,背部伸直。寶貝雙手環抱媽媽,雙腿打開,坐在媽媽懷中。媽媽用手撫摸寶貝背部,和寶貝相視微笑,放松身體。

●拍打式放松:寶貝俯臥,雙腿打開,雙手相疊,頭枕在手背上,媽媽拍打寶貝背部至全身,幫助寶貝放松。

這些當然不足以支撐一節親子瑜伽課的時長,小編只是給一個大概思路,具體的排課情況,還是需要根據孩子的年齡、媽媽的身體情況去安排,這個就是個人經驗的累積了。

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