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親子瑜伽體式2式,你和孩子溝通的利器
2019-04-08 亞協體育整理發布
瑜伽其實有很多體式是很活潑有趣的,這有助于吸引孩子的注意力。當孩子3歲以上時,親子瑜伽的這些動作可以幫助孩子釋放過剩的精力,集中注意力,放松情緒,增進大人與孩子之間的感情,也有利于孩子良好性格的養成哦!

親子瑜伽體式2式,你和孩子溝通的利器

小貓式:

Step1:雙膝跪地,雙手與肩同寬撐于地面,十指完全張開,中指正對前方,手腕到肩膀上下成垂直線,雙膝與胯同寬,大腿面呈垂直線。

Step2:吸氣,抬頭向前看或向上看,但同時要避免肩膀夾到耳朵,臀部上翹,想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺。

Step3:呼氣,收回下巴,眼睛朝肚臍的方向看,同時臀部往里收,后背朝向天花板弓起,試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣,來回做6至8次。

作用:這個動作能夠促進全身的血液循環,調整一致,增強體力,也可以幫助家長和孩子緩解因為長時間坐著而導致的下半身肥胖,并柔軟脊椎骨,消除背部疲勞。

親子瑜伽體式2式,你和孩子溝通的利器

大樹式:

Step1:雙腿先并攏站直,腳趾朝正前方,雙眼平視前方,身體保持正直。

Step2:慢慢把右腳抬起,腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側,注意千萬不要踩膝蓋內側,身體保持向上的直立,平穩后雙手在胸前合十。

Step3:停留6 個呼氣吸氣的時間后換另一邊,兩腿交替重復練習幾遍這個動作。

作用:這個練習可以訓練孩子的平衡感,并活動身體各部位的關節,促進血液循環;幫助孩子培養良好的體態及氣質,糾正含胸駝背的不良習慣,同時也可以鍛煉孩子的注意力。

親子瑜伽體式2式,你和孩子溝通的利器

1、做親子瑜伽的時候,媽媽請穿上寬松服裝,不要佩戴任何飾物。地面如果沒有柔軟的地毯,那就要用到有一定厚度的瑜伽墊,這樣才能防止做親子瑜伽時受到傷害。

2、飲食上也要注意,若是在做親子瑜伽前3-4小時進食之后還感覺餓,就喝些流質食物或是吃點水果,練習完40分鐘后,才可以再次進食。

3、孩子保持安靜、穩定的時間比較短,因此在一個動作上停留的時間不宜過長,在動作的編排上要動靜結合,注重趣味性,可以加上兒童音樂或胎教音樂,讓孩子放松。

4、最重要的是,動作一定要輕柔,強度不能太大,不要過分追求柔韌性。放手讓孩子做自己喜歡的動作,在姿勢方面不必在乎做得是否標準,讓孩子完全處于游戲的自然狀態。

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