首頁 > 瑜伽知識 > 親子瑜伽 > 正文
簡單易學的親子瑜伽
2018-12-03


懷孕生產后女生身材都有可能走樣,有些媽媽會在這個階段通過勤加鍛煉來保持身形,但是有時候為了平衡家庭與工作的壓力,要抽出身體來做規律的塑身訓練可不容易。

其實我們可以通過舒展瑜伽,給自己與身體對話的機會。并且可以帶上孩子一起練親子瑜伽,讓帶孩兒、運動兩不誤。

一些簡單的瑜伽體式,孩子是可以參與的。

 

船式

做法:

坐在地面上,雙腿向前伸直、背部挺直。呼氣時軀干向后靠,同時從地面抬起雙腿,膝蓋繃直使腿筆直,腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡,脊椎的任何一個部位都不接觸地面,腿部與地面保持60-65度。腳的高度超過頭部。保持這個姿勢30秒,正常呼吸。

功效:

船式瑜伽可以緩解腹部脹氣,有助于減輕胃部疾患,同時可以消除腰部脂肪,增強腎臟功能。

建議:

這個動作抱著孩子做,能讓媽媽的動作難度增大,效果也會增加。

 

下犬式 

做法:

它的形態如英文字母 V ,但是它要求兩腳分開與髖同寬,腳掌平行腳后跟往外打開。下犬式不要求肩關節壓太低,和背部拉平就可以,著重強調整個脊椎拉成一條直線,尾椎向天空伸展。

功效:

該體式能美化肩部,拉長大腿。

建議:

讓孩子在自己的身下做同樣的動作,可以時刻注意孩子的狀態。

 

增延脊柱伸展式 

做法:

采取基本站立姿勢,兩腳并攏,兩腿保持直立不彎曲,彎腰使上身垂下,先把兩手手指放于兩腳旁的地面上,然后掌心貼地,目視雙腿。保持此姿勢,呼吸3~6次。 

功效:

伸展脊柱,使脊柱神經得到補養和加強。強壯雙腎等腹部器官,增強性功能。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環,健腦,養顏。

建議:

如果孩子不能頭貼腿就不要勉強,注意不要讓孩子低頭時間太長。 
 

逆向側角伸展式

做法:

先站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝伸直。逆向將左側手臂伸直,臉向上轉,左手臂放在身后抓住對方的手。

功效:

有助于胸部的發展。它也幫助發展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿,還可以減輕關節炎疼痛和坐骨神經痛。此動作能夠刺激腸胃系統的蠕動,有助于消化。

建議:

不要讓孩子抻著胳膊。

 

這些簡單的體式不但可以增加運動樂趣,還可以使得孩子與媽媽身心得到完全舒展。怎么樣?你和你的寶貝準備好開始了嗎?

分享到:微信新浪微博QQ空間騰訊微博百度貼吧豆瓣網QQ好友


【免責聲明:文章來源網絡,我們尊重原創,也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權,如有侵犯您的權益請及時聯系,我們將第一時間刪除。】

您可能感興趣的文章

東莞瑜伽教練培訓機構哪家好

瑜伽心語:我在亞協的收獲

瑜伽心語:何為瑜伽,天地之間

瑜伽心語:練習后才真正了解瑜伽

瑜伽心語:因為瑜伽的路讓我們相遇

瑜伽心語:感恩瑜伽,感恩遇見

男士練習哪些瑜伽體式比較好

哪些瑜伽體式適合男士練習?有什么效果

男士可以練習瑜伽嗎

男士練習瑜伽的好處有哪些?

瑜伽常識 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊

電話

服務熱線

400-9933321

工作時間:8:00-23:00

微信

微信掃一掃咨詢客服

回頂部
贵州快3和值跨度走势图表