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腰椎間盤突出怎么用瑜伽體式來緩解
2019-07-26 亞協體育整理

  對于椎間盤突出(以及強直性脊柱炎),選擇瑜伽是最安全的理療方法。
 

  1 什么叫椎間盤突出?
 

  當脊柱上的一個椎間盤發生移位,脫離了正常的位置時,就是椎間盤突出。
 


 

  2 椎間盤突出的原因?
 

  它會壓迫脊髓神經,引起疼痛。椎間盤突出通常是經過一段時間的發展而形成的。猛烈的運動或者脊柱的肌肉力量不足,都會引起椎間盤突出。有的時候它也可能是由椎盤外側硬層的破裂而造成的。
 

  3 瑜伽理療椎間盤突出的方法的原理
 

  是運用某些體勢加強那些聯結脊柱的肌肉和韌帶而達到的療愈效果。這些體式往往伴隨著其他體式練習,從而給與脊柱休息的時間。不斷地練習這些瑜伽體式,會慢慢使凸起的椎間盤正位,從而緩解由椎間盤壓迫脊神經所造成的疼痛。
 

  4 瑜伽理療椎間盤突出的動作
 

  大多數情況下,造成追椎間盤突出的原因是由于長期的壞習慣和錯誤的姿勢。改善腰椎問題除了日常要調整壞習慣,還需要帶著意識去練習這些瑜伽動作,對于椎間盤突出最常用的瑜伽理療體式是蝗蟲式或者鱷魚式。
 


 

以上各種姿勢對于腰椎的壓力對照
 

  給大家介紹三個階段體式練習,由易至難。只有在每個階段的體式完全舒適的情況下,才可以進入下一個階段。每一個階段都需要比前一個階段更大的背部和頸部力量。
 

  第一階段:
 

  1、Makarasana(鱷魚式)2、Jyestikasana(最佳式)3、Advasana(俯臥式) & Shavasana (攤尸式)溫馨提示:

  以上三個動作經過一段時間的練習后,肌肉和韌帶都會變得更加強壯,然后可以練習其他的后彎體式,但不要用力拉扯背部
 

  第二階段:
 

  1、Bhujangasana(眼鏡蛇式)2、Ardha Shalabhasana(半蝗蟲式)3、Ardha Chakrasana(半輪式)4、Marjariasana(貓弓背式)

  溫馨提示:背部有問題的朋友應該避免做任何前屈的體式,因為會加重病情。

  在練習這些體式之前一定要咨詢專業的瑜伽教師,以簡單基礎的體式開始。貓弓背式可以增加背部和肩膀的力量,使脊柱比以往更加靈活。
 

  第三階段:
 

  1、Shalabhasana(蝗蟲式)2、Dhanurasana(弓式)3、Ushtrasana(駱駝式)4、炮彈式(Pawanmuktasana)

  練習完這些體式可以用俯臥式、攤尸式、最佳式以及鱷魚式可以被用作放松體式。能夠緩解關節炎和關節僵硬。配合適當的調息練習,可以讓生命之氣在體內流動,從而大大減輕許多疼痛和僵硬。

  (請在專業瑜伽理療老師指導下練習)
 

  第四階段:椎間盤突出日常練習的動作

  動作描述:坐在一張椅子上,伸直脊柱,雙手放在大腿上。放松肩膀和進步肌肉,目光看向前方。現在以一種緩慢、深沉有節奏的方式呼吸,把意識放在這一呼一吸當中。確保你是在用腹式呼吸,觀察腹部的膨脹和收縮。連續這樣做5分鐘,你會感受到體內不同的能量層,以及一種祥和的感覺。

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