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如何利用瑜伽體式緩解肩周炎
2019-07-26 亞協體育整理

  肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。并且發病年齡在50歲左右,所以也叫五十肩。而如果出現肩關節運動受限 ,肩周炎疼痛,該如何進行瑜伽的理療呢?
 

  緩解肩部疼痛和受限
 

  肩部僵硬疼痛,運動嚴重受限的時候,就建議不要再做讓肩部承受太大壓力的體式,比如完全或者大部分靠手臂支撐的體式,這樣的練習不僅不會改善肩部的僵硬疼痛,反而會越來越嚴重。
 

  所以,首先我們需要先做一些簡單的理療練習,緩解肩部疼痛和受限。
 

  一、借助伸展帶和球靠墻練習
 

理療瑜伽
 

  將一個小的塑球放在下腰背部及骶骨的位置

  雙腳微微分開,雙手握住伸展帶打開與肩同寬

  伸直手臂,微微抬起略高于髖部

  脊柱延展,尤其頸部后側要有意識的拉長
 

理療瑜伽
 

  保持5-8個呼吸,然后慢慢抬高

  如果感覺到受限,就向后退回一點點
 

理療瑜伽
 

  保持5-8個呼吸,然后再慢慢的抬高

  重復練習3-5次

  塑球的作用:穩定骨盆,避免手臂上舉時髖部代償
 

  二、靠墻的山式+手臂平舉+上舉練習
 

理療瑜伽
 

  靠墻山式站立,雙腳并攏或者微微分開都可以

  保持練習1骨盆及脊柱延展的狀態

  雙手放在身體的兩側,靠墻山式5-8個呼吸
 

理療瑜伽
 

  然后雙手側平舉,如果不能抬高

  找到自己的受限位置,然后回一點點

  保持5-8個呼吸
 

理療瑜伽
 

  反轉掌心朝上,大臂慢慢的去找耳朵

  如果手臂受限,回一點點

  保持5-8個呼吸,重復練習10次
 

  三、桌子式+嬰兒式
 

理療瑜伽
 

  四角跪姿在墊面上,雙腳打開與髖同寬

  雙手打開與肩同寬,手腕在肩部的正下方

  注意脊柱以及頸部后側的延展,不要低頭

  腹部收緊,胸腔打開,保持5-8個呼吸
 

理療瑜伽
 

  雙腳并攏,雙膝并攏,臀部坐向腳后跟

  雙手臂向前伸展,移動肩胛骨

  前額點地,保持5-8個呼吸

  重復練習2-3次

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