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頸部理療瑜伽分享,快保護好你的頸部
2019-07-26 亞協體育整理

  現在的青年人大多都會熬夜,凌晨還能看到朋友的動態,似乎已經成為了一種心照不宣的事情。但是熬夜多累頸椎,熬夜時頸部保持的姿勢不對,或頸部長時間過度傾斜還會引起頸椎椎動脈血液循環功能受損,從而造成頸椎疾病,不容小覷。
 

  動作一:
 

理療瑜伽
 

  簡易坐在墊面上,雙手放在身體的兩側

  將左手放在右側頭部的上方

  將頭部靠近左肩,延展頸部右側

  保持5-8個呼吸,換另一側
 

  動作二:
 

理療瑜伽
 

  跪立在墊面上,臀部坐向腳后跟

  雙手十指交握,放在下巴的下方

  吸氣抬頭向上,雙手合攏

  保持5-8個呼吸,重復練習5-10次
 

  動作三:
 


理療瑜伽
 

  跪立在墊面上,臀部坐向腳后跟

  右手臂在上,雙手臂相互纏繞

  大臂與地面平行,雙手合十

  保持5-8個呼吸,換另一側
 

  動作四:
 

理療瑜伽
 

  山式站立,雙腳打開與髖同寬

  吸氣延展脊柱,雙手向上舉過頭頂

  呼氣前屈向下,雙手臂放在椅背上

  曲手肘,雙手合十靠近背部
 

  動作五:
 

理療瑜伽
 

  仰臥在墊面上,將瑜伽磚

  放在胸椎的后側,頭部下方墊瑜伽磚

  放在身體的兩側,大臂外旋

  曲手肘向上,保持5-8個呼吸
 

  動作六:
 

理療瑜伽
 

  跪立在墊面上,雙膝雙手打開與髖同寬

  雙手臂大腿與地面垂直

  吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

  注意脊柱一節一節的延展

  重復練習10-20組

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