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分享5個神奇的理療瑜伽體式
2019-07-15 亞協體育整理

       今天給大家分享幾個理療瑜伽體式,對于一些身體莫名難受的小伙伴有福了!快來一下練習一下吧!

  蝴蝶式
 

  蝴蝶式動作能刺激和打開高關節,從而消除生理痛,使卵巢功能正常化,調整非規律性生理周期。堅持練1個月其效果可持續兩個月左右。
 


 

  動作要領:
 

  1. 平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體。

  2. 雙手抱住腳,上身下彎使肚臍與后腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。

  3. 額頭著地用腹式呼吸法呼吸,堅持30秒。注意繃緊后臀和腰部,內臀部向外張,上身盡量向下彎。初學者覺得有難度的話可以改抓腳踝。

  4. 身體蜷成弧形慢慢起身。重復做5-10分鐘效果會更好。想提高效果,可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋,重復30次。
 

  橋式
 

  腹肌的力量不足,使腰部承受過重的力量,容易引發腰痛。這個姿勢可以增強脊椎的力量,減輕腰部負擔,緩解腰痛癥狀,還可以起到校正脊椎的作用。每天堅持做6次。
 


 

  動作要領:
 

  1. 平躺在地面,雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩盡量放松。

  2. 用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地,慢慢從臀部開始抬起脊椎。如果初學者感到膝蓋壓力過大,可以把膝蓋張得開一些。

  3. 盡量向上抬起胯部使身體呈弓形,呼吸3-5次。如果腰部力量足的話,可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。

  4. 呼氣的同時從頸下部開始著地,重復2-4步的動作5遍。

  5. 雙臂和雙腿放松自然著地,以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作,休息。注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話,腳背容易疲勞。
 

  下犬式
 

  如果人體缺乏日常生活所必需的能量時,就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環,舒緩僵持的肌肉,增強身體活力。每天堅持做2遍以上。
 


 

  動作要領:
 

  1. 手掌和膝蓋撐地。這時雙臂垂直于地面雙膝并攏。

  2. 用胸式呼吸法吸氣的同時臀部向上抬起,雙臂和雙腿伸直。注意指尖要平行,手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免對手腕和手臂的負擔過重。

  3. 呼氣,頭部向下使身體呈三角形,堅持10秒。注意盡量伸直雙腿,至跟腱和小腿達到繃緊狀態。如果是初學者,無法伸直雙腿,可以把雙腿分開成11字,寬度與臀的寬度一致。

  4. 左腿離地停留3秒鐘,像步行一樣雙腿輪番做,重復3-5遍。

  5. 雙膝著地恢復初始姿勢,小憩一會兒。
 

  后仰式
 

  頸部的疼痛會影響到雙肩和脊椎,所以要及時消除頸部的疲勞。該姿勢可以有效地解除后頸、前胸和雙肩僵硬的肌肉疲勞。每天做1-2遍。
 


 

  動作要領:
 

  1. 坐在地上雙腿伸直。雙臂撐在身后,指尖指向身體,手掌和臀部有一掌之隔。注意臀部和膝蓋盡量并攏。

  2. 用胸式呼吸法吸氣的同時雙腿伸直,臀部抬起。注意臀部要盡量抬起,使身體成一條直線,踝骨也要并攏。如果是初學者腿部力量不足無法并攏膝蓋,可用瑜伽輔助皮帶捆綁雙腿。

  3. 頭部向后仰。后頸放松,閉眼,呼吸堅持10秒以上。如果是初學者,可張開雙腿,與臀部同寬,膝蓋彎曲成直角。

  4. 臀部先著地。

  5. 腰部向后推,慢慢抬起上身。
 

  手臂拉伸式
 

  長時間在電腦前或者身體長時間是彎曲的姿勢容易使肩膀產生疲勞。這個姿勢可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛。每天堅持做2遍以上。
 


 

  動作要領:
 

  1. 一腿在上,盤坐在地上。

  2. 左臂彎曲貼于腦后。如果經常覺得手臂和肩膀沉重,可以隨時做這個動作。

  3. 用右手抓牢左手手肘,向后腦勺方向拉。堅持10秒鐘。注意做這個動作時不要彎曲或者低頭。

  4. 用胸式呼吸法呼氣的同時上身彎下,身體成弧形,堅持5秒鐘。

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