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背部肌肉怎么用瑜伽體式來放松?教你這幾招
2019-07-24 亞協體育整理

  如何用瑜伽體式來放松背部肌肉,今天就來給大家介紹幾種放松背部肌肉的方法。
 

  第一類:瑜伽動作
 

  一、雙角式


 

  站著坐著或者跪著都可以

  雙手在體后十指相扣,掌根相壓,

  手臂伸直,大手臂外旋,肩膀后膽下沉。

  吸氣延伸脊柱,

  呼氣身體前屈,雙手向頭頂的方向延伸

  保持3~5組呼吸。
 

  二、貓牛式
 


 

  四角板凳跪立在墊子上。

  吸氣、抬頭挺胸。

  呼氣、低頭拱背。

  配合呼吸,做5~8組。
 

  三、輔助魚式
 


 

  如圖所示,仰臥在墊子上。

  放一個小抱枕在上背部的位子,

  雙手體側自然放松,頭頸自然。

  保持一分鐘或者更長時間。
 

  第二類:借助瑜伽輪
 

  瑜伽能被稱為后彎神器,是因為它的弧度。同樣的瑜伽能用在體式輔助中,比瑜伽磚對后背的舒展效果更好。
 


 

  坐在墊子上,雙腳微分開,雙腿彎曲,腳掌踩地。

  瑜伽輪放在臀部后方

  雙手互扣,抱住后腦勺。

  先把上背部靠在瑜伽輪上,

  雙腳掌踩地,抬起臀部

  雙腳推地,慢慢蹬直雙腿,

  肩膀放松,雙手向頭頂的方向伸展。

  保持30秒以上。

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