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睡覺前練啥瑜伽體式好!趕快學學這幾招
2019-07-18 亞協體育整理

  經過一整天上班、上課的疲勞后,利用晚上休息時間,做點較柔性的瑜珈,不僅放松緊繃肌肉,也能讓晚上更好睡喔!不強調讓身體劇烈活動,是強調拉筋、放松肌肉、舒緩心靈,享受瑜珈帶給你的平和!
 

  睡前瘦身瑜伽:
 

  一. 靠墻抬腿
 


 

  這是許多女孩子避免腿部水腫,最常做的舒緩動作。
 

  將背部平躺并靠近墻,兩腿靠墻往上延伸,雙手自然平放在身體兩側。動作也要搭配呼吸,讓自己的呼吸頻率穩定平緩,感受腿部延伸的感覺。
 

  若是太緊繃,就將屁股遠離墻壁;反之若太放松,就將屁股更靠近墻。
 

  動作約略進行2~3分鐘。
 

  二. 嬰兒式



 

  號稱最放松的瑜珈姿勢,彷佛將自己變回在子宮內的小嬰兒。這么舒服的動作,當然是適合在晚上進行的瑜珈動作啦!
 

  先跪坐在瑜珈墊或是任何舒適的地方,臀部坐在腳跟上,腹部內收,背部自然挺直。
 

  然後身體向前彎,緩緩吐氣,手臂向前延伸,額頭稍微碰地。注意背部仍呈現自然平直的狀態。
 

  約數10個平穩呼吸后,就可回到原本姿勢休息。
 

  三. 女神拉伸
 


 

  一樣是平躺在最舒服的床墊上,膝蓋彎曲,兩腳掌相碰,盡可能的靠近身體。
 

  專注在感受腿部的伸展放松,還有呼吸的調節。
 

  約略進行2分鐘。
 

  四. 仰躺式
 


 

  仰躺式很簡單,仰躺在最舒服的床上,稍微將四肢往旁打開,兩腿距離可稍微拉大。
 

  并將腳趾頭稍微往前延伸。
 

  看完以上動作,是否有發覺他們都有一個特點。
 

  沒錯,就是放松。
 

  所有動作都是要放松一天的疲憊,讓自己在睡前,將身心靈調整到最舒服狀態。并不是要求你要做到滿身大汗、肌肉很有感覺。從不同角度出發,去享受瑜珈的好處。

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