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女性【增強手臂力量】的瑜伽體式分享
2019-07-08 亞協體育整理

  瑜伽負重體式,能夠很好地增強我們的肱二頭肌、肱三頭肌的力量,鍛煉我們的手臂力量。
 

  眾所周知,俯臥撐是一個能明顯察覺到手臂力量變化的方式,但以下這幾種瑜伽體式有著同樣的鍛煉效果,并且很適用于女性,也會更有趣味性。
 

  一、下犬式
 

瑜伽體式
 

  以下犬式開始,將力量集中于手臂;
 

  雙手應與肩同寬;
 

  「不少練習者雙手的寬度超過了肩寬,這點需要注意。」
 

  手掌置于地面,手指張開,壓實地面;
 

  轉動上臂,打開肩胛骨;
 

  二、平板式
 

瑜伽體式
 

  向前進入平板式;
 

  確保肩膀與手腕垂直,屁股不翹也不落;
 

  保持這個姿勢,做幾組呼吸;
 

  「這個體式很鍛煉手臂與核心力量」
 

  三、側板式
 

瑜伽體式
 

  左側放松,將核心力量放于右臂和右腳的外側邊緣;
 

  抬起你的左臂,指向天花板;
 

  打開胸腔;
 

  左腳放在右腳上,雙腳有力向內勾;
 

  四、全側板式
 

瑜伽體式
 

  將左腳抬高約20厘米,保持腳指回勾;
 

  如果可以的話,左手拉伸左腳尖向上,使左腳的腳底與左大腿垂直;
 

  如果做不到也沒關系,保持第一步或者彎曲左腿,然后左手拉伸左腳尖向上,做到自己的最大程度;
 

  不管怎樣,確保臀部抬起不要下沉
 

  五、四柱式
 

瑜伽體式
 

  從嬰兒式回到平板式,再下到四柱式;
 

  將重心放在腳趾上,將肩膀提升至一個更安全的位置;
 

  保持上臂平行于地面,不要讓肩膀傾斜;
 

  加強:
 

  向上回推至平板式,再換到四柱式;
 

  重復幾次;

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