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如何通過練習瑜伽糾正肋骨外翻
2019-06-25 亞協體育整理

  肋骨外翻有什么影響?
 

瑜伽
 

  ① 肋骨向外擴張,胸骨下角變大,不能形成飽滿而又集中的胸型,同時胸部向前突出,容易造成雞胸的形態;
 

  ② 本因由胸椎承擔的壓力分攤到了其它椎關節,增加關節負荷;
 

  ③ 對胸廓內的器官影響大:如心肺造成影響,內臟器官的空間以及血液循環變差,降低呼吸質量;
 

  ④ 呼吸過程中沒有胸廓向兩側維度變化,呼吸變淺;
 

  ⑤ 身體核心的控制能力變差;

       如何通過練習瑜伽糾正肋骨外翻
 

  1. 通過瑜伽體式糾正肋骨外翻
 

  肋骨外翻只是身體不正位的一種形態,不需要太過于緊張,每一個人都有一些。
 

  瑜伽是一個整體內外的平衡練習,任何體式的練習,都要求肋骨保持正確的位置,肋骨過度外翻或者過度內收都是不恰當的。
 

  靠墻的山式( Tadasana against wall),可以幫助肋骨找到正確的位置。
 

瑜伽
 

  2. 通過改善呼吸模式糾正肋骨外翻
 

  肋骨外翻的呼吸模式屬于呼吸過程中第7-10肋向兩側運動的減少,前側肋骨向前運動的增加,后側肋骨向后擴展的減少。
 

  我們要在呼吸過程中增加第7-10肋向兩側的幅度,同時限制前側胸骨肋骨前推的現象,增大后側肋骨擴張的能力。
 

  仰臥束角式(Supta konasana)——呼吸練習
 

瑜伽
 

  仰臥位是身體受到地心引力最小的體位,在此狀態下脊柱的壓力僅為25%,此時橫膈膜上下活動的幅度最大,同時地面有效的支撐胸廓,所以在仰臥位里練習呼吸是最容易掌握要領的。
 

  練習方式:
 

瑜伽
 

  仰臥屈膝,腳掌心相對,雙膝自然向外垂落,大腿外側用瑜伽磚支撐,幫助打開骨盆和腹部的空間,改善練習呼吸的條件。
 

  輔助方式1:肋骨上綁伸展帶,幫助找到呼吸時胸廓的覺知,手臂向上延展,保持肩頸放松。
 

  輔助方式2:如果中背部懸空,可以用毛巾填滿空隙,提醒呼氣時下壓。
 

  輔助方式3:輔助者站在練習者頭部方向,練習者抓住輔助者腳踝,確保脊柱縱向伸展,輔助者手放置練習者第7至10肋旁側處,練習者吸氣時輔助者施力兩側施力下壓,呼氣時強調練習者隨著肋骨的向下向內收縮,腹部要收向腰椎地面的方式。
 

  輔助方式4:背部下抱枕支撐,頭部后方支撐抬高,手放在第7-10肋上,吸氣是對抗手下壓的力量,呼氣時整個背部下壓抱枕,腹部收向腰椎的方向。
 

  輔助方式5:這個練習中, 很多練習者喜歡吸氣鼓肚子,腹部過度膨脹,而肋骨兩側沒有任何擴張,可以在其腹部上放置沙袋,讓她在呼吸過程中更多關注肋骨兩側的擴張。

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