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健身瑜伽體式分享
2019-06-12 亞協體育整理

  一、下犬式
 


 

  從斜板式開始,臀部向后向上
 

  雙腳用力踩地,大腿收緊向后推
 

  延展脊柱,伸直手臂
 

  保持5-8個呼吸
 

  二、坐姿脊柱扭轉
 


 

  坐立在墊面上,雙腿伸直
 

  將左腳放在右大腿的內側或者外側
 

  吸氣延展脊柱,雙手側平舉
 

  呼氣身體向左扭轉
 

  右手臂抵住左大腿外側
 

  左手放在身體的后側
 

  保持5-8個呼吸,換另一側
 

  三、駱駝式
 


 

  跪立在墊面上,雙腳打開與髖同寬
 

  雙手扶髖,吸氣延展脊柱
 

  呼氣后彎向下,雙手依次放在腳后跟上
 

  初學者可以借助瑜伽磚
 

  保持5-8個呼吸
 

  四、英雄前屈
 


 

  跪立在墊面上,雙腳打開略大于髖部
 

  臀部坐向腳后跟,軀干前屈向下
 

  雙手臂向前伸展,前額點地
 

  保持5-8個呼吸
 

  五、挺尸式
 


 

  仰臥在墊面上,雙腳打開略大于髖部
 

  雙手放在身體的兩側,掌心朝上
 

  閉上眼睛,冥想5-8分鐘

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