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體寒怎么辦?快來試試健身瑜伽
2019-06-04 亞協體育整理

  一到秋冬就手腳冰冷,即使窩在厚厚的被窩中,腳還是冰冷不已?那么試試做保暖瑜伽動作吧,讓你促進新陳代謝,迅速暖身。
 

  今天跟大家分享預防手腳冰冷的小撇步:
 

  一、瑜伽體位法:瑜伽已成為保養健身的顯學,相信大多數人已上過瑜伽課,在此介紹兩個體位法——蜜蜂式與云雀式。
 

  1、蜜蜂式
 

  步驟一:盤腿,放松肩膀,深呼吸調息,緩和情緒。
 

  步驟二:雙手往前撐住地板,臀部提起,以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓,下巴抬起,調整雙手置于胸旁,手肘夾住身體,放松吐氣,并做深呼吸。
 

  步驟三:兩手在背后互握并往上推,擴胸夾背,盡量抬頭拉下巴,深呼吸調息。
 

  步驟四:調整雙手,于背后合十盡量往上推,擴胸,盡量抬頭拉下巴,深呼吸調息。完成后再換腳盤腿重覆一至四步驟。
 

  p.s. 無法雙腳盤腿的人,也可以采用單腳盤腿來做,但記得完成式把”翹起來的那只腳”往臀部方向壓(采用單盤的話下方那只腳一定會跑出來)
 

  效果:促進新陳代謝率及血液循環,矯正腰與頸部的自律神經。
 

瑜伽,告別手腳冰冷
 

  2、云雀式
 

  步驟一:右腳跟貼于會陰下,左腳向后伸出。骨盆要正,不可歪曲,重心往下沉。
 

  步驟二:吸氣,雙手左右向后伸展。重心持續往下沉。
 

  步驟三:擴胸后彎,頭向后仰,止息8秒,意識集中下腹部。然后慢慢回復原姿勢。 左右腳交換做3遍。
 

  效果:1.可預防婦科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎,增強子宮與卵巢機能。
 

  2.刺激腰椎,增強子宮與卵巢機能。
 

瑜伽,告別手腳冰冷
 

 

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