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夏天到了,要來練個瑜伽減減肥嗎
2019-06-12 亞協體育整理

  又到了夏天,這個暴露身材的季節嘍,你準備好了嗎?
 

  其實小編也沒準備好,天天胡吃海喝,聽到減肥就選擇性耳聾,整天開心得像個200斤的孩子。然而看到這周氣溫的時候,嘴里的薯片瞬間停止了嚼動,伸手掐了下腰部……肉啊,你走錯門了,你家在樓上啊!
 

  好吧,你不走我趕你走!來一個收腰的瑜伽體式——眼鏡蛇式。
 

  眼鏡蛇式顧名思義,就是模仿眼鏡蛇的直立動作。該體式能夠燃燒腰腹部脂肪,轉化為緊致的肌肉;抬起胸腔能夠減少對肺部的壓力,增強心肺功能,幫助肺細胞充滿新鮮空氣;同時支撐其體式需要大腿和胳膊的配合,對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處,加強臀部、手臂和大腿的肌肉。
 

  但要注意,不要勉強逼迫背部形成你想要做的姿勢,慢慢做整個練習。甲狀腺機能亢進,腸結核,胃潰瘍和疝氣,孕婦,肩部、頸部、背部受傷者,腕管綜合征患者禁忌此體式。
 


 

  步驟:
 

  1. 俯臥在墊子上,讓身體呈一條直線,額頭點地,不要壓迫鼻子,不然可能會流鼻血哦。
 

  2. 雙手五指展開在肩膀下方撐地,手肘內夾,吸氣,緩緩推直手臂,撐起上身。注意:與下犬式不同,此處雙腿始終并攏,不能離開地面,整個腿部都需要用力。
 

  3. 呼氣,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,讓頭部去尋找腳趾的方向,胸部打開,保持姿勢10-20秒。注意:不要勉強自己,能做到的盡力做,做不到就收住。
 

  4. 吸氣,下一次呼氣時慢慢曲肘,回到步驟1
 

  抬起上身時千萬不要壓迫腰部,也不要縮脖子聳肩,很容易對脊椎造成損傷。

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