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夏天練習什么瑜伽體式能減肥
2019-06-12 亞協體育整理

  一、蹲坐式
 


 

  山式站立,雙腳打開略大于髖部
 

  腳尖向外打開約45度
 

  吸氣延展脊柱,呼氣屈膝下蹲
 

  雙手體前合十,雙手肘抵住大腿內側
 

  保持5-8個呼吸
 

  二、站立前屈+手臂后伸
 


 

  山式站立,雙腳打開與髖同寬
 

  雙手體后交握,吸氣延展脊柱
 

  呼氣慢慢的前屈向下
 

  雙手臂盡量向后向上
 

  保持5-8個呼吸
 

  三、戰士1式
 


 

  山式站立,雙腳打開略大于一腿長
 

  轉右腳90度,左腳微內扣
 

  髖部轉向正右方,吸氣延展脊柱
 

  呼氣屈右膝向下,大小腿90度
 

  保持5-8個呼吸,換另一側
 

  四、貓牛式



 

  跪立在墊面上,雙手雙腳打開與髖同寬
 

  手臂與大腿垂直墊面
 

  吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背
 

  注意一節一節的延展脊柱
 

  重復練習5-8組
 

  五、斜板式
 


 

  俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側
 

  雙腳打開與髖同寬,呼氣收緊核心
 

  伸直手臂和雙腿,保持5-8個呼吸

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