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瑜伽減肥練什么體式最好
2019-06-10 亞協體育整理

  瑜伽減肥是一種新興的運動減肥方法,瑜伽減肥自帶熱搜性質,從出現起就是個很熱的話題。
 

  有些伽友在持續了一段時間的瑜伽減肥后,體重并沒有明顯的下降,但從外觀看上去是比之前瘦了。其實,這樣的現象很常見,也很正常。我們通過瑜伽減肥可能短期內不會讓體重瘦下來,但通過瑜伽能使我們的肌肉密度增高,從而塑造出了完美的身形,讓我們穿衣顯瘦,更搭衣服。但經過長期的、持之以恒的練習后,瘦是必須的,體重下降也是必然的。當然,體重降到一個健康的點時就會保持住。通過瑜伽減肥能夠讓身體狀態和身材狀況都停留在很完美的時刻。
 

  下面,就讓我們學習一些基礎的瑜伽減肥體式吧!
 


 

  一、虎式
 

  跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直;
 

  呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋;
 

  保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘;
 

  吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向;
 

  脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘;
 

  重復3次;
 

  換腿再做3次;
 


 

  二、弓式
 

  俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝;
 

  吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起;
 

  屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起;
 

  呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置,然后放松;
 

  練習5輪;
 


 

  三、推磨式
 

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直;
 

  手指相扣,想像自己握著推石磨的手把;
 

  呼氣,腰向前彎,上身向前傾;
 

  向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨;
 

  以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次;
 


 

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