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練好瑜伽首先要排除這幾個陋習
2019-11-21 亞協體育整理

  一、不進行充分的熱身

  很多人為了節省時間,不熱身就直接進入瑜伽體式練習,這樣很容易造成肌肉損傷,而且會更容易疲勞。
 

  二、初學時瑜伽過度

  大多數去瑜伽的都是因為愛好,剛剛開始瑜伽,難免容易沉迷其中。做體式動作時過于勉強自己,容易造成肌肉韌帶拉傷、扭傷,更也會對以后的瑜伽練習造成心理陰影。
 

  初學者剛開始瑜伽切勿追求大強度、高難度動作練習。
 

  主觀感覺以不影響自己的正常身體伸展、或在感到肌肉酸痛前適可而止。這個可以參考一下。
 

  三、瑜伽前瑜伽時不補水,瑜伽之后猛灌水

  瑜伽前就要喝水,以防瑜伽時補水不及時。一般瑜伽前一個小時到一個半小時就應該喝水。
 

  每個人瑜伽時排汗量不同,需要補充的水分也不一樣,只要保證不感到口渴就行。
 

  尤其夏日,瑜伽練習后往往口渴難耐,如果慌不擇食一口氣喝個夠,會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。所以記得時刻補水哦。
 

  四、瑜伽后馬上洗浴

  瑜伽后立即去洗熱水澡,會刺激毛孔擴張,血液主要集中到皮膚,影響全身血液循環,導致血液不足以供應身體其它部位,容易造成頭暈、惡心、全身無力等癥狀。
 

  瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴會使身體毛孔立即閉合,毛細血管收縮,阻斷身體與外界循環。雖然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發不利于肌肉的恢復,長此以往則會使身體生病。
 

  瑜伽后建議適當休息一小時左右,待身體恢復到健身前的狀態,就可以開始洗澡了,水溫適宜即可。
 

  五、帶病堅持瑜伽

  生病了再瑜伽練習,病不會越練習越好哦。對于頭痛腦熱的一些小病,活動一下筋骨,出一身汗,病還好得快一些,這樣的觀念是絕對錯誤的。
 

  生病期間,人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適,就應暫停或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。
 

  如果在瑜伽中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀,應立即停止一切活動,切忌硬撐。尤其中老年瑜伽練習人群。

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