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瑜伽人一旦練習就離不開的瑜伽修復序列
2019-06-12 亞協體育整理

  修復瑜伽適合任何人練習。
 

  修復瑜伽是一種可以給我們身體帶來深度放松和能量修復的瑜伽方式。修復瑜伽不限性別、年齡、體型或者運動能力,它可以帶來很多的益處,絕對應該將它加入你日常的瑜伽練習中。
 

  修復瑜伽的好處:
 

  ① 增加正能量
 

  ② 平復大腦
 

  ③ 深度放松身體
 

  ④ 增強覺知
 

  ⑤ 讓你覺得安全和舒適
 

  
 

  在我的瑜伽練習生涯中,前幾年我只練習強度高、流汗多的瑜伽體式,我把瑜伽當成是保持身材的一種工具,并且藐視那些慢步調的瑜伽課程;而且一度認為修復瑜伽、陰瑜伽、甚至哈他瑜伽都沒有什么意義,而現在,修復瑜伽不僅是我身體所需要的,而且是我一生都會追求的。
 

  
 

  雖然我并沒有每周或者每月練習一整套修復瑜伽序列,但我會試著把修復瑜伽體式帶入我的瑜伽練習中:早上、睡前或者課前課后做幾個體式。隨著修復瑜伽練習的越來越多,我感覺身體打開的更多,變得更加輕盈,我對身體的感知也越來越強烈
 

  
 

  下面是一組可以讓人完全臣服的修復瑜伽的體式序列,我希望你可以像在做桑拿一樣去對待它:關掉你的手機,調暗燈光,放下所有的心神不寧、恐懼感以及其它的一切,做一次只屬于你自己的練習。
 

  下面的體式我建議每個最少保持1分鐘,為達到更好的效果和放松,可以每個體式保持在5-10分鐘。現在開始享受吧!
 

  01丨嬰兒式
 

  
 

  02丨針眼式
 

  
 

  03丨坐姿前屈
 

  
 

  04丨坐角式
 

  
 

  05丨坐姿貓牛式
 

  
 

  06丨坐姿脊柱扭轉
 

  
 

  07丨鴿子式
 

  
 

  08丨橋式
 

  
 

  09丨仰臥束角式
 

  
 

  修復瑜伽體式不需要完全按順序練習,或者一次練習整套序列。做你能夠做的體式,讓體式練習流暢,加1~2個體式到你的日常練習中,慢慢地,你就會對這些體式熟悉起來,并且感到它們的重要性。

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